biceps triceps

MOZLIWOSC 2 Dzien 1 -klatka+triceps (tric jest rozgrzany po klacie) Dzien 2 -plecy+biceps (bic jest rozgrzany po plecach) Dzien 3 -barki+nogi??

Miałem tak wczesniej, ale zmieniłem na obecny, gdyż mogę skatowac maksymalnie triceps i biceps, zmęczone po treningu duzych partii... Duże partie 12-16 serii, czyli mieszczę się w normie..

Do lukasz3458: Ćwiczę 2 miesiące, ale nie jest to mój pierwszy etap-ćwiczyłem już wcześniej i teraz wracam po przerwie...No mniej niż 12 to raczej nie ma sensu chyba, ale mogę się mylic.. Może ktoś odpowie mi konkretnie na pytanie o poręcze? Jakie połączenia można stosować w pozostałe dni łącząc jednego dnia triceps + biceps?

[...] węgli i 100-120g tłuszczy. Zamiast drogiego białka Optimum kup sobie gainera np. mutant masa. trenuj 3 razy w tygodniu rób sobie splity ja proponuje 1.klata barki 2.plecy biceps 3.nogi triceps po każdym treningu rob brzuch jedno cwiczenie możesz dorzucić cardio ale delikatnie jakies 20-25min od razu po treningu weź kreatynę do tego gainer [...]

1 zestaw tylko ? A nie lepiej 2 zestawy i trenować ABA BAB itp. ? Co powiecie na taki plan : Klatka : Wyciskanie leżąc 3s po 12 powt. Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s po 12 powt. Plecy : Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s po 12 powt. Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 12 powt. Biceps : Uginanie ramion ze [...]

1: PLECY Podciąganie pod. 4 x 10 Podciąganie nad. 4 x 10 Podciąganie sztangi 4 x 15 Wiosłowanie 4 x 15 Grzbiety 4 x 25 + NOGI Prostowanie nóg 4 x 20 Uginanie nóg 4 x 20 Wspięcia na palce 4 x 25 2: KLATA Wyciskanie na ławce poz. 5 x 16 Wyciskanie na ławce skoś 5 x 16 Rozpiętki 4 x 20 Hantla zza [...]

Złe połączenie. Plecy z nogami?? (jakoś tego sensownie nie widzę)Reszta tak samo. Proponuję coś takiego: 1 Plecy Biceps 2 Klatka Triceps 3 Nogi 4 Barki Brzuch po każdym treningu możesz.

No to tak. 1 Plecy biceps Podciąganie na drążku podchwytem szeroko 4s/max Wiosłowanie hantla w podorze 4s/15 Podciąganie koca sztangi w opadzie 4s/15 MC 4s/12 Zginanie ramion z sztanga łamaną 4s/15 Zginanie ramienia w podorze o kolano 4s/15 zginanie ramion stojąc hantlami (chwyt młotkowy) 4s/15 2 Klatka triceps Wyciskanie hantlami z skrętem [...]

[...] to podciaganie konca sztangi lub martwy ciag odpada bo nie chce tak nadwyrezac plecow wolalbym jednak zostawic grzbiety i podciaganie sztangi do klatki piersiowej np. lezac biceps okej kaltka - nie mam odpowiedniego obciazenia na hantelki bo mam grube gryfy i wchodzi max 5 kg tak wiec klatki tym nie wyrzezbie musi byc sztanga triceps okej nogi [...]

to w takim razie może coś takiego poniedziałek,środa,piątek: Plecy: -Podciąganie się na drążku szeroko -3 serie max Klatka: -pompki z nogami u górze – 3 serie 8,10,12 -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem -3 serie 8,10,12 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie,8,10,12 -Wspięcia na palcach [...]

Lepsza byłaby kolejnośc nogi-plecy-klatka-barki- i gdy koniecznie chcesz triceps-biceps. Skoro masz drążek i sztangę możesz wziąc gotowy plan z tematów podwieszonych.

[...] x 10 wiesz nie poprawiam bo za dużo tego ogólnie cały plan lipny żle poukładany wszystko pomylone zasada: push: 3ćw klatka 1ćw barki przód 2ćw triceps pull: 3ćw plecy 2ćw barki tył i bok 2ćw biceps 1ćw kaptury legs: 3ćw 4ki 2ćw 2ki 1-2 ćw łydki atlas ćwiczeń szukaj układaj albo bierz gotowce. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-24 09:19:22

[...] jest jeszcze mnostwo innych wariantow, ten oczywiscie jest najprostszy. mnie osobiscie bardzo dobrze sluzyl taki program pn klatka(10) barki(8) triceps(6) wt plecy(10) biceps(6) nogi(8) czw to samo co w pn tylko o 10% mniejsze ciezary pt to samo co w wt tylko o 10% mniejsze ciezary Oczywiscie sa to ogolne zalozenia ktore koncentruja sie [...]

TO KITU!!!! Po pierwsze brak ćwiczeń na górną część klatki , po drugie za mało ćwiczeń na plecy , po trzecie za dużo ćwiczeń (serii) na biceps i triceps. Masz tu na forum gotowe plany postaraj się sam coś ułożyć sensownego , a my to ocenimy. POZDRAWIAM!!!

Coś słabo ci doradził ten kumpel... W ogóle dziwnie robisz... takie krótkie treningi? Nie lepiej jakiś plan 3,4 dniowy? Połącz grupy, zrób np klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi (rób chociaż po parę serii te nogi) Ja bym od nowa ułożył na twoim miejscu...

Trening 29 09 2010 środa ok 1:30 godz BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8x22kg 8x27kg 6x32kg 6x37kg 4x39,5kg 4x42kg 2. Uginanie przedramion na modlitewniku 8x17kg 8x22kg 6x27kg 6x29,5kg 4x32kg 4x34,5kg 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 20x10kg 20x10kg 15x13kg 15x13kg 10x15kg 10x15kg TRICEPS 4. Wyciskanie francuskie [...]

Trening 08 10 2010 piątek ok 1:30 godz BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8x22kg 8x27kg 6x32kg 6x37kg 4x42kg 8x44,5kg Tutaj zrobiłem 8 powtórzeń bo lekko pochyliłem się do przodu. 2. Uginanie przedramion na modlitewniku 8x22kg 8x27kg 6x32kg 6x32kg 1x37kg 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 20x10kg 20x10kg 15x13kg [...]

biceps i triceps są tylko 2 razy bo chciałem podgonić łapy , a pokaż swój trening dla przykładu żebym mógł porównać

[...] U mnie, gdy trenowałem splitem szło: 28 serii na uda (w najcięższym okresie) 16 serii na plecy 14 serii na klatkę 12 serii na barki 10 serii na triceps 7/8 serii na biceps I to wystarczy w zupełności, żeby ci się odechciało ćwiczyć, a zajmuje dużo mniej niż 2,5h. Zmniejsz ilość serii i dołóż obciążenia, bo teraz pewnie machasz 50% [...]

sprawdzony trening to u mnie na pale latalaem ze sztangami. Postaram sie kontrolowac technike . Masz moze link do spradzonego splita na mase? \-) Czyli istnieje szansa, że technika nie była perfekcyjna w każdym ćwiczeniu? Trening może być taki, 3 dniowy, poniedziałek- środa - piątek. Jest intensywny, ale są wakacje i możesz pilnować diety. [...]